Бүгүн биз сизге арыктоо үчүн мотивация жөнүндө айтып беребиз, анткени бул көйгөй ар бир адам үчүн абдан актуалдуу. Заманбап адамзат өзүнүн өнүгүүсүндө өзүнүн тарыхындагы эң, балким, эң чоң көйгөйгө туш болгон. Ага чейин мындай эч нерсе болгон эмес. Бул семирүү жөнүндө. Көптөгөн муундар, өзгөчө акыркы кылымдарда, өздөрү үчүн жашоону жеңилдетүү үчүн бардыгын жасашты. Бул аракетте укмуштуудай натыйжа алынды.
Эми сиз биздин техногендик коомдо ачкадан өлүп калам деп өмүрүңүз үчүн дайыма коркпошуңуз керек. Анткени тамак-аш энергия менен камсыз кылуу үчүн жетиштүү болуп калды. Бирок, көптөр үчүн тамак-аштын бир бөлүгү бардык жашоо процесстерин (жүрөктүн иштеши, дем алуу, зат алмашуу ж. .
Ошентип, кыйынчылык күтүлбөгөн жерден чыкты. Көптөгөн адамдар аз энергия коротуп, бирок ошол эле учурда көп жей баштагандыктан, ашыкча салмак кошуу (семирүү) универсалдуу көйгөйгө айланды.
Баардыгы ушунчалык жөнөкөй деген түшүнүк кайдан пайда болду
Табиятта адамдын денесинде май катмары болушу керек. Бул батарея сыяктуу (майдын запастары). Күтүлбөгөн жагдайларда организм андан энергия алат. Ооба, жана тамактын ортосунда кандайдыр бир жол менен бар болушу керек. Тыныгуусуз дайыма тамактанбаңыз.
Суроо башка өңүттө. Эмне үчүн кошумча батарейкаларды алып жүрүш керек? Чынында эле, кээ бирөөлөр үчүн алардын салмагын кийген адамдын физиологиялык салмагы менен салыштырууга болот. Бирок коомдо ашыкча майдын запастары дээрлик бир жумада жок кылынышы мүмкүн деген пикир пайда болду, ошондуктан көп адамдар аз же эч кандай күч-аракет жумшабастан, тез арыктоого болот деп эсептешет. Баардык нерсе жөнөкөй экенин түшүнгөн адамдар ден соолугун, сулуулугун, жашоосун бузуп жаткандыктан, тузак мына ушунда. Ал эми сыналгыда абдан тез арыктап, "100гө" караган шоу-бизнес жылдыздарын тажатма түрдө жарнамалап жатса, кантип ишенбөө керек окшойт. Бирок, баары ушунчалык жөнөкөй жана жеңил эмес . . .
Мунун артында эмне турат? Сахна артында жакшы диетолог, тренер, заманбап тренажерлор жана башка каражаттар (катаболикалык гормоналдык препараттар, липосакция) турат. Көпчүлүк адамдарда бул нерсе жок. Бирок чоң каалоо бар похудеть бул ашыкча килограмм, мында сактап ден соолук, анда мотивация похудеть сиз үчүн помощься.
Ашыкча салмактуулуктун кесепеттери
- Гипертонияга (кан басымы) алып келүүчү кан тамыр оорусу.
- Кан айлануунун бузулушу инфаркт жана инсультка алып келет.
- Экинчи типтеги диабет.
- Муун оорулары (артрит) жана омуртка аралык грыжалардын пайда болушу.
- Көптөгөн ыңгайсыздыктар жана чектөөлөр.
Жана бул баары эмес, эң негизгиси. Андыктан, сиз үчүн диван жана жогорку калориялуу (зыяндуу) тамак же сымбаттуу фигура, ден соолук, жаштык, сулуулук жана бакыт (жашоо каалоосу) эмнеси кымбат экенин өзүңүз чечип алышыңыз керек?
Актануунун себептери
- Эң көп таралган себеп - убакыттын жоктугуна шилтеме. Чынында эле. Заманбап адам денесин көнүгүү үчүн бош мүнөтү калбашы үчүн баарын жасады (ал ушундай деп эсептейт). Жумуш, жол убактысы, тыгын жана ушулардын баары отурганда. Үйдө калган убакты компьютерде, телевизордон өткөрөт. Бул жерде кандай ден соолук жөнүндө сөз болуп жатат?
- Акча жок. Себеби олуттуу окшойт, бирок сиз тамак-ашты үнөмдөп, калориялуу (зыяндуу) тамактарды жебесеңиз, анда спортко бир нерсе бөлсө болот, бирок эч кандай спорт залдарына барбай эле өзүңүз менен алектенсеңиз болот. Сиз бул эффективдүү эмес деп айтасыз - ооба, андай эмес, арыктоо үчүн эң жакшы варианттар - чуркоо жана тез басуу. Эми айтчы, бул үчүн акча керекпи?
- Ал эми негизги себеби, биз эч нерсе кылбоо үчүн себептерди издеп жатабыз, бирок биз жолдору жөнүндө билгиси келбейт. Бул тууралуу эң сонун сөз бар: "Ким кааласа - 100 жол табат, ал эми каалабаса - 100 себеп".
Көйгөйүңүздү өзүңүздөн башка эч ким чечүүгө мажбурлабайт, анткени көптөр кимдир бирөөлөр үчүн аларды чечип беришин күтүп жатышат. Бирок, иш-аракет кылууга убакыт келди, жана ыкмалардын кереметин же дене майын өзүн-өзү жок кылууну күтпөй. Муну менен сиз өзүңүздү туюкка гана айдап жатасыз!
Арыктоо үчүн мотивация - кеңештер
Ал эми коомдо ашыкча салмагы бар адам көрксүз көрүнөт деген нормалар сакталып калган. Анткени табият өзүнүн эрежелерин буйруйт жана алардын бири – табигый тандалуу. Мисалы, өнөктөш тандоодон мурун павлиндер жана башка жаныбарлар кандайча өзүн көрсөтүп жатканын карап көрүңүз . . .
Ал эми жаш жигит алдынан кичинекей кызгылт пончикти көргөндө, ага дароо турмушка чыгууга (таанышууга) каалоо болбойт. Ошол эле аялдарга тиешелүү. Алар ашыкча салмактуу кишиге турмушка чыгууну каалабайт, анткени бул өзүнө кам көрүү жөндөмдүүлүгү менен түздөн-түз байланышты көрсөтүп турат. Бул жерде сиз абдан узак убакыт бою сырткы көрүнүш маанилүү эмес деп философиялай аласыз, бирок адам аң-сезимдүү түрдө өзүнө кам көрбөсө ар кандай себептер бар же кандайдыр бир оорулар бар, бирок 99% бул биринчи себеп. Бул башка окуя болсо да. . .
Андыктан баарын таразалап, биротоло өзүбүз чечишибиз керек. Өзүңүздүн ден соолугуңузду жана сулуулукуңузду мүмкүн болушунча узак убакытка сактап, бактылуу болуу үчүн диетаны жана жашоо образын өзгөртүү керекпи, же неберелериңиз менен баарлашуунун кубанычын билбей, бир нече ондогон жылдардан кийин "күйүп кетесизби". Ал эми экинчи варианттын келечеги сизге туура келбесе, анда:
- Көнүгүү үчүн бош убакыт издеп баштаңыз.
- Сиз үчүн кандай көнүгүүлөр алгылыктуу экенин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Үйдө же сыртта машыгуу үчүн машыгуу залын же жерди табыңыз.
- Өзүңүздүн диетаңызды тандаңыз, бирок кефир же белок диетасы идеалдуу.
- Окутуу программасын түзүү боюнча адистен же көп нерсени билген адамдан жардам сураңыз, же бул маалыматты бул сайттан таба аласыз, бул жерден сиз көптөгөн пайдалуу маалыматтарды таба аласыз - өзүңүз үчүн программа түзөөрүңүздү билгенден кийин.
Туура салмак эсептелген көптөгөн ыкмалар бар, бирок алардын дээрлик бардыгы болжолдуу жана абдан примитивдүү. Ошентип, келгиле, кээ бир чындыктарды талдап көрөлү.
- Эң жөнөкөй жана эң эффективдүү ыкма – күзгүдөн денеңизди кароо. Сиз дароо кемчиликтерди көрөсүз, анткени ашыкчасы илинип же салбырап кетпеши керек! Денедеги күзгүдөн майлуу бүктөлүүлөр чагылдырылса, сиз өзүңүз менен талашпайсыз. Сиз денеңизди жактырсаңыз да (бул өзүңүзгө ыкшоолук).
- Эң так ыкма жакшы жабдылган лабораториянын жана тажрыйбалуу адистердин ичинде жүргүзүлөт. Толук талдоо жүргүзүлүп, майлардын, булчуңдардын, суунун ж. б. катышын көрсөтөт. Бул жашоодо дайыма эле боло бербейт. Мындай борборлор көп эмес.
Денесинде май жок же өтө аз болсо, адам көпкө нормалдуу жашай албайт. Бул табият мыйзамдарына таптакыр карама-каршы келет, бирок кээ бир адамдар ашыкча салмак кошпогон (анорексия) дартка чалдыгышат. Медицина атайылап чарчап калууга катуу тыюу салат. Ошентсе да бардыгына акылга сыярлык чара керек. Процент катары тамак-аштын оптималдуу катышы: 60% углеводдор, 30% белоктор жана 10% майлар болушу керек.
Эмне кылышыбыз керек
Адегенде сиз диетаңызды аныктап алышыңыз керек, анткени сиз туруктуу диетага отурбайсыз жана арыктоо үчүн жакшы мотивация керек. Ошондуктан, бир барак кагазды, калория таблицасын, таразаны алып, жегениңиздин салмагын жаза баштаңыз. Биринчи этапта бул сиз үчүн көйгөй жаратат, анткени адат жок, ызы-чуу менен бир нече мүнөт табууга убакыт жок. Бирок чечкиндүү болсоң, ийгиликке жетесиң. Изилдөөнүн жыйынтыгы туура тамактануу үчүн менюдан эмнени алып салуу керектигин көрсөтөт деп ишенем.
Кийинки кадам - диета. Жана бул арыктоо программасынын эң татаал бөлүгү. Эрктин жоктугу же аз өлчөмдөгү таасир этет. Бирок баарын туура кылып, сабырдуулук менен артка тартпасаңыз, убакыттын өтүшү менен эрк пайда болуп, акырындык менен салмак нормага келе баштайт.
Ден-соолукка, сулуулукка, гармонияга жана ички абалга жетүү үчүн активдүү жашоо образын алып, спорт менен машыгып, туура тамактануу керектигин да унутпайбыз.
Тез арыктоо мүмкүнбү?
Суроо албетте кызыктуу, бирок ага жооп таба албайсыз. Жок, эгерде сиз эч нерсе жебесеңиз, анда ачкачылыктын үчүнчү күнү байкалаарлык арыктоо байкалат. Канчалык көп уланса, натыйжа ошончолук жогору болот. Бул, албетте, тамаша, бирок ар бир тамашада кандайдыр бир чындык бар, анткени баары бир тамактын порцияларын азайтуу керек.
- Туруктуу жана узак мөөнөттүү натыйжага жетүү үчүн, диетадан тышкары, туура тамактануу жана кыймылдоо керек болот. Бул жерде сиз кыймылдын ар кандай жолдорун сунуштай аласыз жана сунуштай аласыз. Алардын эң жөнөкөйү басуу, сүзүү, чуркоо ж. б. у. с. Күнүнө бир сааттан кем эмес. Жумушуңуз үйдөн 3-4 км алыстыкта болсо, өзгөчө жакшы. Андан кийин түшкү тамакка үйгө жөө баруу менен маршрутту көбөйтүүгө болот.
- Жайында кадимки велосипед, ал эми кышында тренажер же чуркоо жолу жардам берет.
- Транспорт жана лифттер жөнүндө унутуңуз - сейилдөө, анткени ал абдан эффективдүү жана метаболизмди олуттуу жогорулатат.
- Ошентип, спорт зал жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат. Бул жерде сиз көйгөйлүү аймактарга көбүрөөк убакыт берип, жүктү дозалай аласыз. Ошол эле жерде, тренерлер ар дайым сизге эмне туура эмес болорун жана кээ бир көнүгүүлөрдү кантип аткарууну айтып беришет, бирок бул маселеде чындап эле компетенттүү адистер анчалык көп эмес болуп калды . . . Жана дагы бир плюс жаңы пайда болот. тааныштар - пикирлеш адамдар, алардын аркасында арыктоо үчүн мотивация дагы жогору болот. Негизинен эң мыкты жол али ойлоп табыла элек.
- Өзүнчө, мен сүзүү жөнүндө айткым келет. Жайында, табигый суу сактагычтарга баруу мүмкүнчүлүгү бар болсо, анда аларга артыкчылык берүү керек. Акырындык менен, күзгө жакын суу муздай баштайт, бул эң сонун катуулануу, ал бүт денедеги кан айланууну жакшыртат, бул майдын жакшы күйүшүнө жана иммунитетти жакшыртат. бассейн кээ бир жагынан дагы эле табигый суу сактагычка жоготот. Бирок ал жерден ар дайым жакшы кеңештерди ала аласыз жана бассейн жыл бою ачык.
Арыктоо Мотивациясынын параметрлери
Сиздин салмагын өзгөртүү, ал эми туруктуу натыйжа алуу үчүн, жакшы себеп керек. Эгерде ал жок болсо, анда сиз ойлоп таап, бул тапшырмадан маанилүүрөөк эч нерсе жок экенине өзүңүздү ынандырышыңыз керек. Сиз өзүңүздү мотивациялай аласыз:
- Ден соолукту жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу.
- Дени сак баланын төрөлүшү. Өтө күчтүү себеп, табигый инстинкт жардамга келет.
- Модалуу юбка сатып алуу. Кээде бул балалуу болгонго караганда алда канча жакшы иштейт. Бул кимдир бирөө сыяктуу.
- Өзүңө жана башкаларга күчтүү экениңди жана бардык кыйынчылыктарга туруштук бере аларыңды далилдөө, анткени жашоо бул күрөш, ал эми күрөшпөө бул жашабоо дегенди билдирет.
- Өзгөртүү жана жагымдуу болуп калуу (th). Бул мотивациянын эч кандай баасы жок.
Эгер бул сиз үчүн эмес болсо, анда сизди өзүңүзгө талыкпай иштөөгө, туура тамактанууга жана өмүрүңүздүн калган эң сонун бөлүгүн жасоого мажбурлай турган мотивацияны табыңыз.
Мотивацияны кантип куруу керек
Арыктоо үчүн мотивация түштөн башталат, ошондуктан арыктап кетсең эмне болорун элестетип көр. Ал үчүн күзгүдөн өзүңүздү караңыз жана өзүңүздү каалагандай элестетиңиз. Фантазиясы жок адамдарга муну жасоо абдан кыйын. Анда өзүңүзгө кумир тандап, анын образын таап, каалаган жерге алып кетиңиз. Бул акыркы максатты мезгил-мезгили менен эскертип туруу үчүн зарыл.
Каалооңузду бир нече аяктаган фрагменттерге бөлүңүз. Мисалы, 2 кг салмак жоготууга жетишүү. Анда сизди кызыктырбай эле койсоңуз болот, болгону ушул эки килограмм, болду. Ошондо гана мүмкүн болгон нерселердин баарын жасап, натыйжаларга жеткенден кийин, өзүңүзгө кийинки кичинекей тапшырманы койуңуз, мисалы, 2-3 кг көбүрөөк арыктоо. Эгерде сиз 20 кг арыктоо жөнүндө ойлонсоңуз, анда булардын эч бири натыйжа бербейт. Кичинекей кадамдар менен гана кыялыңызга барышыңыз керек, кээде негизги нерсе жөнүндө ойлонуңуз.
Кээ бирлери аракет кылбай эле таштап коюшкан, ийгиликке жете албайм, ошондуктан мойнуна албайм деп ойлошот. Мунун баары куру сөз! Ар бир адам өз максатына жетүүнү каалап, тагдырдан белек күтпөңүз, анткени алар сиздин өзүңүздүн эмгегиңизсиз калбайт.
Бирок, жашыңызды эч качан эстебеңиз жана ушундан улам өзүңүздөн баш тартпаңыз. Алтымыш жаш курагында марафондук аралыкка чуркаганды үйрөнүп, ийгиликке жетишкен көптөгөн мисалдар бар. Эсиңизде болсун, адам андан кийин өзүнө: жетиштүү!
Көнүгүү, туура тамактануу жана жакшыраак болуу, сизге арыктоо мотивациясы жардам берет. Мен сага ийгилик каалайм!